如何知道自己有沒有扁平足
最直觀的是外觀檢查 第一步：先看你的足部外型
足內側：足弓空隙少，大拇指關節內側有厚厚的繭。 足後側：跟骨往內塌陷。 足上方：足部重心往中間跑，伴隨拇指外翻與足外八。 鞋子觀察：鞋底內側磨損很厲害，鞋跟的歪到裡面，楦頭的大拇指處變形或磨損。
第二步：看看你是『功能性扁平足』還是『結構性扁平足』
功能性扁平足： 只有站著足弓塌陷（體重有壓到足部），坐（體重沒有壓到足部）著還是有足弓的形狀。
結構性扁平足： 不論坐（體重沒有壓到足部）、站（體重有壓到足部），足弓都是塌陷的。
以上提供居家的簡易測試，
若想要更進一步了解你的足弓，歡迎尋求物理治療師為你詳細評估！可能會有的問題
平衡感比較差： 研究顯示扁平足的族群的平衡感會較差，在身體移動時足部較不穩定。
大姆指外翻： 拇趾外翻與扁平足息息相關，因為扁平足時常將重心壓在足部內側，導致拇指承受較大的壓力。拇指外翻嚴重者會有拇指關節皮膚磨損的問題。
足底、足部疼痛： 與第二點相似，因為身體重心偏向足部內側導致壓力不平均，外踝、足底、足跟內側會有些疼痛。尤其是在長時間行走或運動下產生。
容易膝蓋痛： 扁平足容易引發膝蓋內夾、內扣。進一步讓膝蓋受力不均產生無力或疼痛問題。
運動產生的代償性動作： 扁平足會影響彈跳能力，運動時若為追求相同的彈跳速度、高度以及運動表現，可能會產生一些身體的代償，增加其他部位的負擔。
要怎麼處理？
無症狀者：不怎麼辦，保持運動習慣
大部分有功能性扁平足的人一生當中都不會為其所困。 能正常生活、運動、跑跳。（所以不是每個扁平足都能免役） 如果你都不會痛、生活沒問題是不用太在意它的。只需要持續運動讓你的足底有能力負擔足部受力就好！
有症狀者：穿鞋墊 扁平足會讓足底的壓力不平均，老了或使用過度時會產生疼痛。可以使用鞋墊幫助你足弓得到支撐。對於需要久站的上班族非常實用。鞋墊有分市售也有客製化的，材質、價格與耐用程度都有差。 建議沒穿過鞋墊者可以先試試看市售的鞋墊，習慣了再轉換訂製鞋墊。 既能節省費用，也能讓你慢慢適應鞋墊的存在。
當然鞋墊還是有一些缺點的：
無法改變身體的本質：用被動的方式支撐足底，沒力的地方仍沒力。所以會非常仰賴鞋墊。
需要一直汰換：鞋墊是消耗品久了會磨損，隔一段時間需要替換。
只限定特定的鞋款：找適合的放鞋墊的鞋子不容易，很多好看的鞋子不能買。窄楦頭、軟鞋跟的鞋子基本上不能使用。
有症狀者＋有運動習慣：強化自己＋搭配鞋墊 除了上述鞋墊的使用外，想運動的你也需要加強自身的足部與腿部能力。 鞋墊僅有『讓身體排列更好』的功能，但為應付運動所需， 足底的力量、肌肉的運用、身體的認知、速度與爆發等等都是需要強化的。 以下提供幾的針對功能性扁平足的訓練建議：
＊足弓內外翻 先感受足底支撐的力量。
＊踮腳 訓練足底及小腿力量
＊平衡訓練 練習平衡感及足部在各方向控制 以下示範為訓練左腳（左腳踩地），盡可能將另一隻腳延伸到個方向最遠的位置。
＊深蹲 可在承重的狀態下，訓練髖、膝、踝。注意保持膝蓋與腳踝平行。
＊跳躍練習 練習爆發力與速度表現。將足底的力量往上傳導到大腿。可以練習向上、向前、向後、向下、左右跳。 這與各式球類與運動項目最相關。
若你的扁平足合併其他部位的問題，建議先找專業人士檢查喔！如果想要更暸解扁平足是怎麼產生的，請點選下方連結
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參考資料： Toullec E. Adult flatfoot. Orthop Traumatol Surg Res. 2015;101:S11–7. Şahin FN., Ceylan L., Küçük H., Ceylan T., Arıkan G., Yiğit S., et al. Examining the Relationship between Pes Planus Degree, Balance and Jump Performances in Athletes. Int J Environ Res Public Health. 2022, 15;19(18):11602.